Les Activités Physiques et Sportives (APS) pour les 18 / 64 ans.

Au cours de la semaine, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 2h30 d’activité d’endurance d’intensité modérée ou 1h15 d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou encore une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

Les adultes de 18 à 64 ans peuvent pratiquer au choix :

– Une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes et au moins 5 jours par semaine ;
– Une activité physique d’endurance d’intensité élevée pendant au moins 20 minutes et au moins 3 fois par semaine.

Ces activités doivent être complétées par des exercices de renforcement musculaire (au moins 2 jours par semaine) et des exercices de souplesse.

Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (comme la marche ou le vélo) les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié.

Attention : en raison de la modification des disponibilités des encadrants certains week-end « alpinisme » sont annulés et remplacés :

N.B. :

1. Dates annulées :

• 18 au 20 mars
• 14 au 16 mai
• 24 au 26 juin

2. Nouvelles dates proposées :

• 20 au 22 mai ( départ vendredi 17h ) : grandes voies à Riglos Espagne. Niveau initié/faux débutants
• 17 au 19 juin ( départ vendredi 17h ) : alpinisme à l’Aneto, course d’arête : la Sallenques-Tempete . Niveau initié AD+ bivouac sur l’arête.

Calendrier des sorties

 

Comme chaque année ESCALIBOURNE participe à cet événement.

Venez nombreux !

Pour plus d’informations, consultez les liens suivants :

Programme

Mairie de Libourne

ou appelez Pierre PEYRAGA au  06.79.33.34.74.

Les bénéfices de l’Activité Physique et Sportive (APS)

Pratiquer régulièrement une APS permet de :

•  Lutter contre la sédentarité ;
• Améliorer la qualité et la durée de la vie;
• Prévenir les risques de maladie et participer à l’amélioration de la santé en cas de maladie chronique.

La pratique d’une APS régulière et adaptée permet de :

• Entretenir le moral et le bien-être ;
• Maintenir et développer la force, le tonus musculaire ainsi que le capital osseux ;
• Améliorer le fonctionnement cardiaque et la circulation sanguine ainsi que la vascularisation des tissus ;
• Favoriser l’oxygénation cellulaire ;
• Réguler la glycémie (c’est-à-dire le taux de sucre dans le sang) et les niveaux de cholestérol ;
•  Lutter contre le surpoids et l’obésité ;
• Prévenir les chutes chez les personnes âgées ;
• Prévenir l’ostéoporose ;
• Aider à lutter contre la dépression, l’anxiété et le stress ;
• Améliorer le sommeil et le contrôle de soi ;
• Prévenir certaines déficiences mentales liées à l’âge.

Les APS ont démontré scientifiquement leur intérêt dans de nombreuses pathologies :

• Hypertension artérielle.
• – Asthme et affections des poumons.
• L’oxygénation cellulaire n’est pas une pathologie
• « Déficiences respiratoires et l’oxygénation cellulaire ».
• Obésité.
• Hypercholestérolémie.
• Diabètes de type I et de type II.
• Ostéoporose.
• Dépendances (alcool, tabac, etc.).
• « Cancer du côlon chez l’homme et cancer du sein chez la femme ainsi que les risques de rechute ».

N’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre médecin ou d’un médecin du sport.
C’est lui qui réalisera l’examen médical sanctionné par la remise d’un certificat médical préalable à la délivrance d’une licence sportive pour l’ensemble des disciplines pratiquées en ou hors compétition (loisir) si cela est votre désir. Dans les autres cas, il très utile de prendre un avis médical.
Le CNOSF et un certain nombre de fédérations vous propose des tests d’évaluation de votre « forme physique ».

Test d’évaluation forme 

Escalibourne a mis en place ses tests en lien avec l’activité escalade.

L’exercice régulier d’une APS peut contribuer à réduire le risque de cancer du sein et du colon :
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a publié de nouvelles recommandations mondiales en faveur de la pratique sportive. En effet, la pratique de 2h30 d’exercice physique par semaine peut réduire ce risque de cancer.
«L’exercice physique a un grand rôle à jouer dans la réduction de l’incidence de certains cancers » : Dr Ala Alwan, Sous-Directeur général à l’OMS pour le groupe Maladies non transmissibles et santé mentale.

Les 27 et 28 février 2016, avaient lieu les championnats de France de Bloc à Toulouse sur le site du CREPS.

Après avoir passé les barrages des qualifications, Pauline Auzemery, Anouk Buffet et Joshua Fourteau représentaient Escalibourne à cette compétition où tous les meilleurs grimpeurs français étaient présents.

Bravo à nos trois compétiteurs qui, après 2h30 à tenter de résoudre des blocs de plus en plus difficiles, finissent tous dans le haut du tableau :

• Pauline Auzemery : 20^e
• Anouk Buffet : 11^e
• Joshua Fourteau : 7^e (à une place de la finale)