Un week-end ski  de rando dans la tempête !!!

Samedi 05 mars :

Au départ, cette sortie devait se dérouler avec quelques chutes de neige, mais cela s’est transformé en une expédition quasi polaire. Nous sommes partis vers 8h30 avec Jean Vignaud, notre encadrant, Isabelle, Olivia, Julien, Laetitia, Murielle, Jean-François et moi.

Avant de partir, nous nous sommes arrêtés à un chalet qui bordait la station de ski du Mont Dore pour briefer sur le déroulement de la journée. Après s’être assurés de l’état du manteau neigeux, nous sommes montés sur le haut de la station, où les conditions étaient précaires : froid mordant (- 20° en ressenti) et vent violent.

Une partie du groupe a préféré redescendre par les pistes, pendant que le reste a continué  une petite heure de plus. Une fois tous réunis au chaud au chalet du CAF, Jean a improvisé une formation au DVA (Détecteur de Victime sous Avalanche).

Dimanche 06 mars : 

Les conditions météo ne s’arrangeant pas, nous sommes partis sur une autre station de ski : Chastriex Sancy.

Mais là, une panne de GPS nous a contraints à rester aux abords de la station.

Au lieu de monter en haut du Sancy, nous avons donc continué dans des conditions de « jour de blanc » qui réduisaient fortement la visibilité et qui nous ont poussés à rebrousser chemin une fois arrivés en haut de la station.

Certes les conditions étaient difficiles, mais cela n’a pas altéré la bonne humeur du groupe.

Un grand merci à Jean pour cette sortie !

par Charlie BRUDY-MALBERT 

Quelques photos

Le weekend dernier était encore riche en compétitions. Escalibourne était représenté dans trois d’entre elles.

Niort accueillait la première étape de coupe de France de difficulté où Pauline décroche une belle 9ème  place juste aux portes de la finale.

Championnat départemental de Vienne/Corrèze : Cléo ne se déplace pas pour aller aux fraises et monte sur la plus haute marche du podium !

La salle Karma de Fontainebleau accueillait quelques-uns (et unes) des meilleurs bloqueurs français, catégorie minime à junior, pour le sélectif de l’équipe de France. Joshua et Anouk ont tout donné dans des blocs ultra sélectifs.

Malheureusement ils n’arriveront pas à décrocher le fameux sésame qui leur aurait ouvert les portes de l’équipe de France.

Tous ces résultats confirment les progrès réalisés par tous nos champions.

Un grand bravo à tous!

Pas d’escalade ce samedi 19 mars.

Bon we !

Les Activités Physiques et Sportives (APS) pour les adultes âgés de 65 ans et plus.

Les personnes âgées peuvent accumuler 2h30 d’activité physique recommandées par semaine de différentes manières. Le concept d’accumulation prévoit d’atteindre l’objectif de 2h30 d’activité physique hebdomadaire en pratiquant plusieurs activités de plus courte durée (au moins 10 minutes chacune) réparties sur la semaine ; le principe étant ensuite d’additionner le temps consacré à chacune de ces activités ; par exemple, 30 minutes d’activité d’intensité modérée 5 fois par semaine.

Ces recommandations s’appliquent à tous les adultes en bonne santé de 65 ans et plus. Elles concernent également les individus de cette classe d’âge souffrant de maladies non transmissibles chroniques. Pour les personnes présentant des problèmes de santé particuliers, comme des maladies cardio-vasculaires et du diabète, il pourra se révéler nécessaire de prendre des précautions supplémentaires et de demander un avis médical avant de chercher à atteindre les niveaux d’activité physique recommandés pour les personnes âgées.

Les personnes âgées sédentaires ou limitées par certaines maladies verront leur santé s’améliorer si elles passent de la « sédentarité » à « un certain niveau » d’activité physique. Les personnes âgées qui n’atteignent pour l’instant pas les niveaux d’activité physique recommandés devraient faire en sorte d’augmenter la durée, la fréquence et enfin l’intensité dans l’objectif d’y parvenir.
Les personnes âgées dont la mobilité est réduite devraient pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins 3 jours par semaine.
Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins 2 jours par semaine.

Lorsque des personnes âgées ne peuvent pratiquer la quantité recommandée d’activité physique en raison de leur état de santé, elles devraient être aussi actives physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettant.

Les Activités Physiques et Sportives (APS) de 5 à 17 ans.

Les enfants et jeunes gens âgés de 5 à 17 ans devraient accumuler au moins une heure par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue.

L’activité physique quotidienne devrait principalement être une activité d’endurance. Des activités d’intensité soutenue, notamment celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être pratiquées au moins 3 fois par semaine.
Le fait de pratiquer une activité physique pendant plus d’une heure apporte un bénéfice supplémentaire pour la santé.

Pour les enfants et les jeunes gens, l’activité physique englobe notamment le jeu, les sports, les déplacements, les tâches quotidiennes, les activités récréatives, l’éducation physique ou l’exercice planifié, dans le contexte familial, scolaire ou communautaire.

L’ensemble des activités proposées aux enfants doivent être variées, afin de ne pas lasser les enfants.

Source : OMS