Le sport pour tous

L’âge n’est pas un frein au sport : il faut pratiquer une APS adaptée à sa condition physique et encadrée.

• Pour les jeunes de 5 à 17 ans

• Pour les adultes de 18 à 64 ans

• Pour les adultes âgés de 65 ans et plus

L’âge ne constitue en aucun cas un obstacle. Toutefois, il est recommandé de :

– connaitre ses limites ;
– choisir une activité adaptée ;
– démarrer progressivement ;
– pratiquer une activité encadrée ;
– mettre en place des règles simples à respecter pendant la pratique.

Quel que soit votre âge, des étirements doivent être effectuées après l’effort, sur un muscle au repos, non victime de micro-lésions. S’étirer après une APS diminue le risque d’apparition de crampes et de courbatures et favorise la récupération de l’élasticité musculaire et la mobilité des articulations. 

Qu’est-ce que le PNNS ?

Janvier et février nous réservaient de belles journées de compétition : Escalade (bloc ou difficulté), ski alpinisme, les jeunes d’ESCALIBOURNE dotés d’un bel esprit sportif et combatif ont tout donné quel que soit leur âge et leur niveau : BRAVO A TOUS !

En voici un petit résumé (cliquer sur les photos pour lire les articles)

Semaine du 22 au 27 février 2016 :

 Afin que ces séances de vacances scolaires puissent se dérouler dans les meilleures conditions (niveau requis, encadrement, respect des disponibilités de chacun) et se renouveler le plus souvent possible merci à tous de respecter le calendrier annoncé.

Les 5 règles d’or Sport Santé

Pour ma santé, quand je pratique une APS

1. Je respecte toujours un temps d’échauffement et de récupération de 10 minutes.

2. Je n’attends pas d’avoir soif pour boire : je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes à l’entraînement comme en compétition.

3. Je ne prends aucune substance médicamenteuse dont je ne connais pas la composition, l’origine et l’indication thérapeutique, sans avis de mon médecin ou de mon pharmacien dont j’ai vérifié la compétence.

4. Je ne pratique pas d’APS d’intensité soutenue si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (symbolisé par une fièvre et des courbatures). Je m’abstiens aussi en cas de symptômes anormaux sans consultation de mon médecin.

5. J’évite les activités sportives intenses par des températures extérieures inférieures à 5°C ou supérieures à 30°C ; de même lors des pics de pollution.

Recommandation : La pratique régulière d’une activité physique intense nécessite un avis médical préalable.

*Sources : les 10 règles d’or établies par le Club des Cardiologues du Sport.